Anger the Demon - „Jak śmiesz mnie tak nie szanować” / „Zgubić się i nigdy nie okazywać mi swojej cholernej twarzy” / „Zostaw mnie w spokoju” / „Jestem otoczony przez grupę idiotów” - Brzmi znajomo? Jest to kilka typowych wyrażeń tak zwanego demona znanego jako „Gniew”, którego doświadczają wszyscy ludzie.
Źródło obrazu: pixabay.com
Kiedy podstawowa granica osoby zostaje naruszona (celowo lub nieumyślnie), ma ona tendencję do eksplozji lub złości. Gniew jest silną reakcją emocjonalną, która jest wywoływana przez incydent, rozmowy lub zachowanie. Walki między dwiema lub więcej osobami są wynikiem gniewu. Pary walczą, kłócą się najlepsi przyjaciele, na spotkaniu pojawiają się kłótnie - wszystko to pociąga za sobą znaczną część gniewu.
Co rozumiemy przez gniew demona?
Gniew jest wewnętrznym uczuciem, ale jego wybuch można również zobaczyć na zewnątrz. Człowiek wyraża swój gniew poprzez mimikę twarzy, wulgarny język, postawę, język ciała, gesty, agresję, niegrzeczne czyny itp. Gniew jest przeważnie uważany za cechę negatywną, a osoby, które łatwo się gniewają i często są znane jako porywcze. Gniew szkodzi dobru społecznemu i osobistemu jednostki. Wpływa na relacje interpersonalne i zwiększa odległość między dwojgiem ludzi. Gniew ma mierzalną korelację z atrybutami fizycznymi, takimi jak podwyższone ciśnienie krwi, przyspieszone bicie serca, nadciśnienie, stres, ból głowy, niezdolność do koncentracji itp.
Intensywność gniewu różni się w zależności od osoby. Są osoby, które mają intensywne wybuchy gniewu, podczas gdy inne są fajne i łatwo nie odczuwają gniewu. Jednak w dzisiejszym gorączkowym i stresującym życiu osoby z częstymi wybuchami gniewu są powszechne. Ludzie ci określani są mianem „gorliwych”, ponieważ tracą temperament w ciągu kilku sekund. Istnieje kilka grup ludności, które nie przejawiają gniewu publicznie, ale są nadąsane, drażliwe, niegrzeczne i odizolowane społecznie. Mają trudności z przystosowaniem się do niekorzystnej sytuacji; mają niską tolerancję na uczucia takie jak frustracja. Na przykład niektórzy ludzie wpadają w furię, jeśli ktoś poprawi ich małe błędy.
Przyczyny gniewu
Może istnieć wiele przyczyn wybuchów gniewu u „gorliwych” ludzi. Mogą to być czynniki dziedziczne, genetyczne, nabyte, psychologiczne lub inne czynniki społeczno-kulturowe itp. Niektóre osoby posiadają tę emocjonalną cechę gniewu już od dzieciństwa, podczas gdy inne mogą podsycać gniew po stawieniu czoła traumatycznym incydentom życiowym, które mogą sprawić, że będą nerwowe. Rodzina odgrywa również istotną rolę. Dzieci z rodzin z zaburzeniami emocjonalnymi, rodziny niestabilne emocjonalnie, rodziny chaotyczne z pewnością będą miały słabe umiejętności zarządzania gniewem.
Eksperci twierdzą, że nawet jeśli ludzie, którzy nie wyładowują często swojego gniewu, tłumią go przez długi czas, sytuacja może się pogorszyć. W takich przypadkach ludzie mają tendencję do niszczenia własnego zdrowia i psucia relacji z bliskimi, a także ze społeczeństwem. Tacy ludzie zachowują się agresywnie, trzymają się z daleka od otoczenia, mówią sarkastycznie, rani innych ludzi wokół nich, nie są gotowi pomagać innym, nie chcą rozmawiać z kimkolwiek itp.
Techniki zarządzania gniewem
Słusznie powiedział, że każdy problem ma rozwiązanie! Ponieważ gniew jest uważany za poważny problem w dzisiejszym świecie, często stanowiący zagrożenie dla sprawnego funkcjonowania życia, istnieją techniki skutecznego radzenia sobie z tym problemem. Zestaw dobrych praktyk, które są pomocne w kontrolowaniu gniewu poprzez rozwijanie niezbędnych umiejętności, nazywa się Zarządzanie gniewem. Podstawowa koncepcja zarządzania gniewem polega na zidentyfikowaniu podstawowej przyczyny uczuć gniewu w celu właściwego rozwiązania tego problemu.
Grupa docelowa
Odbiorcami docelowymi mogą być studenci, profesjonaliści pracujący, bezrobotni młodzi ludzie itp., Którzy potrzebują pomocy w skutecznym zarządzaniu gniewem i frustracją, podczas gdy są zaangażowani w radzenie sobie z nadmierną presją akademicką, problemami z gniewem związanymi z wysokimi oczekiwaniami w miejscach pracy, niezdolnymi do znalezienia odpowiedniej pracy i wkrótce.
Warunki związane z Anger
Uczucia gniewu powstają, gdy dana osoba czuje się zagrożona jakimikolwiek środkami zewnętrznymi. Każde uczucie dyskomfortu lub ciągłego podrażnienia lub kłótni z kimś może prowadzić do gwałtownego gniewu. Istnieje wiele innych wyrażeń, które wynikają z uczuć gniewu. Są one omówione poniżej-
- Nastrój Swing - Jest to stan emocjonalny, który jest efektem ubocznym gniewu. Kiedy wahania nastroju są maksymalne, mogą również przekształcić się w gwałtowne wybuchy gniewu. Osoba traci zainteresowanie pracą i nie może podejmować żadnych decyzji.
- Wrogość - jest to sytuacja emocjonalna, w której dana osoba nie reaguje wcale lub wcale na bodziec zewnętrzny. Nie chce nikomu pomagać ani słuchać. Jest to również efekt uboczny spowodowany uczuciem gniewu.
- Agresja - jest to ostateczny wynik gniewu rozwijającego się w nas. W tej sytuacji jednostka ma tendencję do wyrządzania krzywdy lub zniszczenia ludziom lub mieniu.
Wspólne mity o złości
Istnieje kilka błędnych faktów na temat gniewu znanego jako Mity. Powszechnie wierzą w wyobrażenia o złości i jej wyrażaniu. Te mity są powszechnymi przekonaniami, po których podąża większość ludzi.
Mit 1- Trzymanie się gniewu nie jest dobre dla zdrowia, a wypuszczanie się jest dobrym sposobem na relaks.
Prawda - choć prawdą jest, że gniew powinien być wyrażany, a nie gromadzony w środku. Należy jednak unikać agresywnych metod eliminowania gniewu, ponieważ prowadzi on do konfrontacji między ludźmi.
Mit 2: Zaletą mojej agresji jest szacunek, uwaga i posłuszeństwo innych.
Prawda - nadmierna agresja nie powinna wpływać na ludzi. Zamiast tego należy zadbać o punkt widzenia innej osoby. Okazując agresję ludziom, osoba zainteresowana traci szacunek i może się dogadać.
Mit 3 - Mój gniew jest niekontrolowany
Prawda - jak każda inna emocja, gniew może być kontrolowany przez własną wolę i determinację. Trzeba przeanalizować sytuację ze wszystkich punktów widzenia, aby uniknąć nieporozumień.
Mit 4 - Należy zawsze tłumić gniew w sobie i unikać wybuchów gniewu.
Prawda - Choć prawdą jest, że gniew nie powinien być gwałtownie wypuszczany, ale równie prawdą jest, że nie należy go tłumić w środku. Powinien być wyrażony, ale w sposób spokojny, bez użycia przemocy. W rzeczywistości jest to istota zarządzania gniewem.
Skutki gniewu
Wiadomo, że przewlekły gniew, który jest częstym atakiem gniewu przez dłuższy czas, ma poważny zły wpływ na zdrowie (zarówno krótko-, jak i długoterminowy). Gniew może negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne, życie osobiste, relacje międzyludzkie i życie społeczne. Gniew prowadzi do niskiej samooceny, utraty spokoju psychicznego, poczucia winy, goryczy w związkach itp.
Problemy zdrowotne
Problemy z gniewem przez dość długi okres czasu powodują wysiłek fizyczny, który prowadzi do problemów zdrowotnych, takich jak zawały serca, nadciśnienie, ból głowy, bezsenność, utrata apetytu, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, brak koncentracji. Wpływa na ogólne samopoczucie danej osoby.
Problemy psychologiczne
Gdy dana osoba często się denerwuje, oznacza to, że wielokrotnie analizuje fakty zdarzenia, co z kolei oznacza, że zużywa przy tym dużo energii mentalnej. Z powodu przedłużającej się utraty energii mentalnej osoba powoli traci moc decyzyjną i zdolność do osądzania czegoś. Następują różne zaburzenia psychiczne, takie jak stres, skłonności samobójcze, brak snu, depresja, frustracja, zazdrość, samotność i tak dalej.
Profesjonalne obawy
Niektóre osoby nie są w stanie zaakceptować różnic w opiniach i nie są w stanie usłyszeć konstruktywnej krytyki. Zwykle agresywnie wyrażają swój gniew wobec innych. Prowadzi to do negatywnej reputacji wśród kolegów, a także przyjaciół, którzy mogą izolować go od jego temperamentu.
Obawy o życie osobiste
Osoba ma wiele relacji w życiu, takich jak relacje z rodzicami, rodzeństwem, małżonkami, dziećmi, przyjaciółmi i tak dalej. Ucieczka od gniewu często wśród bliskich i bliskich jest często traktowana jako niegrzeczne zachowanie, które może uniemożliwić osobie towarzyskiej kontakt z własną społecznością. Częsty wybuch gniewu przed dzieckiem przeraża go i rzuca trwałą bliznę na jego umysł.
Objawy gniewu
Gniew może być wywołany przez szereg czynników zewnętrznych, takich jak frustracja, długi, zajęty styl życia, różnice zdań itp. Typowe objawy to:
- Objawy fizyczne - nadmierne pocenie się, sztywność mięśni, szybkie oddychanie, szybkie bicie serca itp.
- Objawy psychiczne - podrażnienie, zawroty głowy, dyskomfort, brak cierpliwości
- Agresywne objawy behawioralne - Rzucanie przedmiotami, płacz, krzyk, krzyk, trzaskanie drzwiami, kłótnie, uderzanie poduszkami, kopanie ścian, wybijanie szkła, popychanie kogoś, uderzanie kogoś itp.
- Objawy związane ze stylem życia - Nadmierne palenie, nadmierne spożywanie alkoholu, spożywanie narkotyków, działania samobójcze (w skrajnych przypadkach).
Odkrycia naukowe
- W grudniu 2010 r. Naukowcy odkryli specyficzny gen gniewu znany jako HTR2B. Gen ten powoduje gwałtowny wybuch gniewu u ludzi i jest podstawową przyczyną impulsywnego zachowania.
- Młodsi ludzie są częściej źli niż dorośli, ponieważ doświadczają presji czasu, trudności ekonomicznych i różnych konfliktów.
- Słabiej wykształceni ludzie wyrażają swój gniew, często agresywnie z powodu braku wykształcenia.
- Ludzie ze słabych finansowo środowisk częściej wyrażają gniew. Tego rodzaju zachowania często przejawiają kobiety i młodzi dorośli.
Narzędzia zarządzania gniewem
Potężny model stosowany na całym świecie w strategiach zarządzania gniewem jest znany jako model ABCD. Albert Ellis zaproponował zapewnienie opieki terapeutycznej pacjentom cierpiącym na nadmierne wybuchy gniewu.
- AGENT AKTYWACYJNY - rzeczy, które pobudzają uczucie gniewu.
- WIERANIE - interpretacja agenta aktywującego z punktu widzenia ofiary.
- KONSEKWENCJE - Obejmuje to reakcje / działania po przekonaniu.
- SPOR - To podstawa zarządzania gniewem. Polega ona na sprawdzeniu krzyżowym przekonań już ustalonych, czy rzeczywiście są one prawdziwe, czy są wynikiem nadmiernego myślenia.
Przykład modelu ABCD
A (Agent aktywacji)
Prowadzisz samochód i ktoś Cię wyprzedził, lekko zderzając się z samochodem.
B (Wiara)
Zakładasz, że „W dzisiejszych czasach ludzie prowadzą lekkomyślnie. Nie dbają o życie innych ”
C (Konsekwencje)
Możesz poczuć, że twoje mięśnie zesztywniały, serce bije mocniej, widzenie zamazuje się, pocisz się bardziej, masz ochotę uderzyć tę osobę.
D (spór)
W tej sytuacji możesz zrozumieć siebie, stwierdzając: „Być może miał jakieś pogotowie medyczne, to jest powód jego pochopnej jazdy”.
Wniosek
„Jeśli spróbujesz zakwestionować swój gniew powodujący wiarę z racjonalnym zrozumieniem samego siebie, rozwiąże on swój gniew, a ty staniesz się chłodny i troskliwy.” Każdy powinien spróbować tego modelu przynajmniej raz !!
Wskazówki, jak zmniejszyć gniew
Złość jest zjawiskiem naturalnym, którym należy skutecznie zaradzić. Oto kilka wskazówek, jak skutecznie rozwiązać problem
- Wyrażaj gniew w spokojny sposób - Naturalne jest czasami złość, ale szczególny gniew powinien być wyrażany w spokojny sposób, nie raniąc nastrojów innych osób.
- Porządkowanie myśli przed mówieniem - zawsze zaleca się zebranie i uporządkowanie myśli przed mówieniem.
- Baw się dobrze - zawsze należy poświęcać sobie trochę czasu i angażować się w aktywność fizyczną lub hobby, które dają satysfakcję psychiczną i radość.
- Analizowanie problemów - Ilekroć pojawia się sytuacja, która wywołuje gniew osoby, należy ją przeanalizować z chłodnym umysłem i krokami potrzebnymi do ochłodzenia gniewu.
- Zachowanie ciszy - Ilekroć ktoś się denerwuje, należy pamiętać, że należy skoncentrować się na starannym doborze słów lub wcale nie mówić.
- Daj pierwszeństwo instrukcjom „I” - zawsze kładź nacisk na instrukcje „I”, a nie na „U”. Na przykład „czekam na ciebie”, a nie „kazałeś mi czekać”.
- Używaj humoru - za każdym razem, gdy się denerwujesz, spróbuj użyć humoru lub zabawy, aby rozjaśnić sytuację.
- Przestańcie oczekiwać zbyt wiele - zawsze należy się niechętnie urazić. Naprawdę nierealistyczne jest ustalanie oczekiwań, które powodują, że dana osoba działa odpowiednio zgodnie z Twoimi wytycznymi. Jeśli zapomnisz czyjeś czyny, to wypłukujesz już wszystkie negatywne emocje z twojego ciała.
- Weź udział w relaksie - każdy powinien ćwiczyć głębokie oddychanie, medytację, jogę, ćwiczenia, słuchanie muzyki w codziennym życiu.
- Poproś o pomoc w razie potrzeby - zawsze należy skonsultować się z profesjonalistą lub doradcą, jeśli ataki gniewu są gwałtowne i częste.
Jest więc oczywiste, że radzenie sobie ze złością jest szczególną ludzką emocją, która jest w porządku do pewnego limitu, ale staje się szkodliwa, gdy przekroczy granicę. Każdy człowiek, który został dotknięty przez tak zwanego demona gniewu, powinien wziąć czynny udział w kontrolowaniu go i powolnym leczeniu. Ten mały krok może znacznie przyczynić się do lepszego kształtowania własnego życia.