Zdrowe posiłki dietetyczne
Zdrowa dieta Posiłki nie muszą być zbyt skomplikowane, jest dobrze powiedziane, że „ zdrowy umysł mieszka w zdrowym ciele”. Jest to greckie przysłowie, które podkreśla, że zarówno umysł, jak i ciało powinny być zdrowe i zdrowe.
Zdrowa osoba może normalnie myśleć i działać inteligentnie w każdej sytuacji. Zdrowe ciało odnosi się do zdrowego ciała, które jest wolne od chorób i nie jest otyłe. Z drugiej strony, zdrowy umysł odnosi się do umysłu zdolnego do dobrego, pozytywnego, kontrolowanego i swobodnego myślenia.
Zdrowe ciało można osiągnąć, utrzymując zdrowe posiłki i dobrą kondycję fizyczną . Ten trening fizyczny obejmuje surowe ćwiczenia, takie jak pompki, bieganie lub joga. Z drugiej strony zdrowy umysł można osiągnąć poprzez pozytywne myślenie i pozytywne podejście do codziennego życia.
Możesz wziąć pod uwagę przykład Spartan, ludzi, którzy mieszkali w starożytnym greckim mieście, którzy byli znani z budowy ciała i sprytu. Zawsze utrzymywali zdrowe posiłki zawierające mięso, figi z oliwek i owoce. Utrzymywali także zdrowe ciało, trenując w wojnie. Igrzyska olimpijskie zostały rozpoczęte przez Greków, aby zademonstrować kondycję i inteligencję Spartan.
Naukowcy odkryli, że osoby o złym odżywianiu, takie jak fast foody, zimne napoje, częste palenie itp., Są najprawdopodobniej ofiarami złego umysłu. Osoby te mogą również w starszym wieku mieć problemy psychologiczne, takie jak choroba Alzheimera. Choroba Alzheimera (AD), znana również jako choroba Alzheimera lub po prostu choroba Alzheimera , jest rodzajem demencji, która powoduje problemy z pamięcią, myśleniem i zachowaniem. Natomiast ludzie, którzy mają zdrowe wzorce żywieniowe, takie jak mleko, warzywa liściaste, owoce i inni, mają lepsze nastawienie. Ci ludzie pozostają zdrowi nawet w podeszłym wieku.
Komplikacje związane z brakiem zdrowych posiłków
Jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że masz nieprawidłowy sposób odżywiania, to istnieją oznaki, które pomogą ci ustalić problemy dietetyczne.
W obliczu zaparcia
Zaparcia to stan, w którym występują trudności w opróżnianiu jelit, zwykle związane z stwardnieniem kału. Oznacza to, że możesz nie pić wystarczającej ilości płynów. Wskazuje również, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości błonnika, aby pomóc w wyciągnięciu odpadów przez jelita i z organizmu.
Jeśli brakuje wystarczającej ilości błonnika, rura, która wyciąga odchody z organizmu, staje się zamulona, co spowalnia eliminację odchodów. Jest to również znane jako wolne tempo metabolizmu . Według dietetyków zdrowa osoba musi spożywać co najmniej 30 gramów błonnika w swoich posiłkach dziennie. Żywność, taka jak owies, soczewica, fasola, owoce (gruszki i jabłka), kukurydza, płatki zbożowe, otręby pszenne są dobrym źródłem błonnika.
Słaba wytrzymałość
Wytrzymałość to zdolność do długotrwałego wysiłku fizycznego i umysłowego. Jeśli Twoja energia spadnie w ciągu kilku godzin po śniadaniu, cierpisz na słabą wytrzymałość. To wskaźnik, że w twojej diecie brakuje składników odżywczych, które pomogą ci pozostać energicznym i uważnym.
Powinieneś rozpocząć dzień od zbilansowanego śniadania, które powinno mieć niską zawartość cukru, białko i dużo mikroelementów. Owoce, orzechy (migdały, orzechy nerkowca i in.), Mleko są dobrym źródłem energii.
Uczucie wzdęcia
Termin wzdęty oznacza spuchnięty płynami lub gazem. Wzdęcie lub refluks żołądkowy są ogólnym objawem, że coś może powodować zapalenie jelit. Możesz być wrażliwy na gluten, a nawet mieć na to reakcję immunologiczną. Aby pozbyć się glutenu, unikaj produktów spożywczych z pszenicy. Pozbycie się glutenu, nawet tymczasowo, jest doskonałym sposobem na detoksykację.
Słaby układ odpornościowy
Układ odpornościowy to układ wielu struktur biologicznych i procesów zachodzących w organizmie, który chroni przed chorobami. Słaby układ odpornościowy może być spowodowany niedoborem białka w diecie. Istnieją oznaki świadczące o słabym układzie odpornościowym, takie jak głód słodyczy, mgła mózgowa (czyli uczucie dezorientacji umysłowej lub braku jasności umysłu), często łapanie kaszlu i przeziębienia, osłabienie i wyczerpanie.
Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, włączając do diety paneer, kurczaka, soczewicę, mleko i owoce.
Cierpią na problemy skórne
Problemy skórne, takie jak dziwny pryszcz na policzku, wskazują na brak równowagi hormonalnej. Objawy, takie jak wysypka, trądzik i wykwity skórne, wskazują, że cokolwiek jesz, nie dostarcza organizmowi wystarczających składników odżywczych. Czas zauważyć, że powinieneś dostarczać swojemu organizmowi wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów, aby skóra mogła prawidłowo funkcjonować.
Oscylujące emocje
Oscylujące emocje odnoszą się do nagłej zmiany emocji, takiej jak płacz nagle, a następnie śmiech, zaburzona mowa podczas komunikacji i in. To wskaźnik, że twój mózg nie otrzymuje składników odżywczych, których rozpaczliwie potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Być może nie spożywasz wystarczającej ilości węglowodanów potrzebnych do wyprodukowania serotoniny. Serotonina jest monoaminowym neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za czynnik „dobrego samopoczucia” . Żywność, taka jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zawiera odpowiednią ilość węglowodanów.
Dieta uboga w kwasy tłuszczowe omega 3 może nie pozwolić mózgowi pracować na najwyższych obrotach, przez co narażona jest na depresję. Pokarmy, takie jak dzikie ryby i oleiste, małe ryby, takie jak śledź i sardynki, są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3.
Istnieją wrażliwe pokarmy, takie jak gluten występujący w pszenicy i przetworzonej żywności, która może wywoływać ogólnoustrojowe stany zapalne, które mogą wpływać na mózg i wpływać na nastrój, a tym samym wywoływać objawy, takie jak lęk i depresja.
Zrównoważona dieta jest dobra dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Twój mózg wymaga składników odżywczych, podobnie jak innych ważnych narządów, takich jak serce, płuca, wątroba lub mięśnie.
Poniżej wymieniliśmy zdrowe posiłki, które są szczególnie ważne, aby utrzymać szarą masę w zdrowiu.
Zdrowa dieta dla zdrowego umysłu
-
Jagody:
Jagody to wieloletnie rośliny kwitnące z jagodami w kolorze indygo, które oferują wiele korzyści związanych ze zdrową dietą. Zajmuje drugie miejsce wśród truskawek pod względem popularności jagód. Zawiera przeciwutleniacze (które są odpowiedzialne za neutralizację wolnych rodników związanych z rozwojem raka), chorób układu krążenia i innych chorób związanych z wiekiem. Według naukowców spożycie jagód może być skuteczne zarówno w poprawie, jak i opóźnieniu utraty pamięci krótkotrwałej.
-
Zielone warzywa:
Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły, gorczyca, kapusta, jarmuż, jarmuż i in. Są dobrym źródłem witaminy E, witaminy K, a także kwasu foliowego. Są one niezbędne do poprawy funkcji poznawczych i poprawy siły mózgu.
-
Awokado:
To drzewo pochodzi z Meksyku i Ameryki Środkowej. Ten owoc ma wystarczającą ilość witaminy B-6 i witaminy C. Jest także bogatym źródłem przeciwutleniacza witaminy E. Okazuje się, że ten owoc ma zdolność zmniejszania ryzyka rozwoju choroby Alzheimera.
-
Buraki ćwikłowe:
Burak, który jest również znany jako burak. Powszechnie wiadomo, że buraki i sok z buraków mogą poprawić wyniki sportowe, obniżyć ciśnienie krwi, a także zwiększyć przepływ krwi. Według naukowców z Uniwersytetu Wake Forest picie soku z buraków może poprawić dopływ tlenu do mózgu, a tym samym spowolnić postęp demencji u starszych dorosłych. Demencja jest zbiorowym terminem używanym do opisania problemów, jakie mogą mieć osoby z różnymi podstawowymi zaburzeniami lub uszkodzeniami mózgu z pamięcią, językiem i myśleniem. Choroba Alzheimera jest jednym z takich powszechnych zaburzeń, które należą do kategorii demencji.
-
Oleista ryba:
Tłuste ryby mają olej w tkankach, a także w jamie brzusznej wokół jelita. Popularnymi tłustymi rybami dostępnymi w Indiach są łosoś, śledź, sardele, śledzie, sardynki i makrela. Są uważane za dobre źródło witamin A i D, a także są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Według badań opublikowanych w British Medical Journal (BMJ) jedzenie tłustych ryb w diecie może obniżyć ryzyko demencji, a także jest korzystne dla układu sercowo-naczyniowego i zapalenia stawów.
-
Ziarna słonecznika:
Nasiona słonecznika pochodzą ze słoneczników i są szare lub zielone. Jest często określany jako plewy. Są to unikalne zdrowe posiłki i bogate w wiele rodzajów niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina E i witamina B. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem występującym w wielu orzechach i nasionach, ale nasiona słonecznika są jednym z najlepszych naturalnych źródeł tego przeciwutleniacz. Ciężko walczy z wolnymi rodnikami w organizmie. Ma niezliczone korzyści ze zdrowej diety, takie jak zmniejsza ryzyko chorób serca, zapobiega rakowi z powodu wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, wspiera funkcje tarczycy przez selen i utrzymuje poziom cukru we krwi. Okazało się również korzystne w przypadku zaburzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona . Choroba Parkinsona, często nazywana PD, jest neurodegeneracyjnym zaburzeniem mózgu, które postępuje powoli u większości osób. Typowe objawy choroby Parkinsona to drżenie, sztywność mięśni, słaba równowaga, trudności w chodzeniu i komunikacji.
Źródło obrazu: pixabay.com
-
Pomidory:
Pomidor jest jadalnym owocem czerwonej jagody typu pomidora. Jest często określany jako żywność funkcjonalna, tj. Żywność, która wykracza poza zwykłe żywienie. Pomidory są dobrym źródłem likopenu - jasnoczerwonego karotenu i pigmentu karotenoidowego oraz fitochemicznego występującego w pomidorach. Likopen jest często związany z zapobieganiem rakowi prostaty . Korzyści wynikające ze zdrowej diety wynikające z konsumpcji pomidorów są niezliczone, ponieważ zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka. Jest doskonałym źródłem silnego przeciwutleniacza witaminy C, która pomaga w walce z powstawaniem wolnych rodników, o których wiadomo, że powodują raka. Kwas foliowy obecny w pomidorach pomaga również w depresji, zapobiegając tworzeniu się nadmiaru homocysteiny w organizmie.
-
Gorzka czekolada:
Ciemna czekolada zawiera wiele składników odżywczych, które mogą pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Zazwyczaj są one wytwarzane z nasion drzewa kakaowego i są uważane za najlepsze źródła przeciwutleniaczy. Według badań przeprowadzonych przez naukowców ciemna czekolada może poprawić zdrowie i obniżyć ryzyko chorób serca, dzięki czemu możesz włączyć ją do zdrowej diety. Odpowiada również za poprawę funkcji mózgu. Kakao o wysokiej zawartości flawanolu w ciemnej czekoladzie poprawia przepływ krwi do mózgu. Kakao może również znacznie poprawić funkcje poznawcze u osób starszych z zaburzeniami psychicznymi. Poprawia także płynność werbalną i szereg czynników ryzyka choroby. Popularne marki ciemnej czekolady dostępne w Indiach to ciemna czekolada Nestle, Cadbury Bournville, organiczne organiczne Green & Black i ciemna fantazja Sunfeast.
-
Orzechy :
Orzech jest owocem, który składa się z twardej skorupy, a także z nasion i jest jadalny. W ogólnym kontekście szeroką gamę suszonych nasion, takich jak żołędzie, migdały, orzechy pekan, pistacje i orzechy włoskie, określa się mianem orzechów. Są one bardzo dobre dla mózgu i układu nerwowego . Są to świetne źródła kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6, witaminy B6, a także witaminy E. Witamina E jest odpowiedzialna za zapobieganie wielu formom demencji poprzez ochronę mózgu przed wolnymi rodnikami i pomaga w poprawie jego mocy.
-
Jajka:
Jajka mają twarde skorupy pokrywające z zewnątrz żółtka obecne w środku. Te żółtka (żółtawy płyn) są doskonałym źródłem niedrogiego i wysokiej jakości białka zwanego choliną. Cholina jest prekursorem acetylocholiny, która jest neuroprzekaźnikiem zaangażowanym w pomoc w budowaniu pamięci krótkotrwałej, na przykład w miejscu, w którym zostawiłeś klucze, nazwisko nieznajomego, którego spotkałeś itp. Zawiera witaminę B2 i niższe ilości tłuszczu i cholesterolu . Niektóre marki jaj zawierają teraz kwasy tłuszczowe omega-3. Jedzenie produktów bogatych w białko, takich jak jajka na śniadanie, może poprawić ogólną wydajność poznawczą danej osoby.
-
Całe ziarna:
Jedzenie pełnych ziaren zapewnia wspaniałe korzyści związane ze zdrową dietą. Całe ziarno zawiera kukurydzę, owies, popcorn, brązowy ryż, całe żyto, jęczmień, ryż i mąkę pszenną. Są to ważne źródła wielu składników odżywczych, takich jak błonnik pokarmowy, kilka witamin z grupy B (takich jak tiamina, ryboflawina, niacyna i kwas foliowy) oraz minerały (takie jak żelazo, magnez i selen). Witamina B obecna w pełnych ziarnach odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, tj. Uwalnia energię z białka, tłuszczu i węglowodanów. Jest również niezbędny dla zdrowego układu nerwowego. Całe ziarno jest doskonałym źródłem energii, która jest niezbędna do koncentracji i skupienia w pracy. Pełnoziarniste z niskim GI powoli uwalnia glukozę do krwioobiegu, dzięki czemu jesteś mentalnie czujny przez cały dzień.
-
Czerwone wino:
Wino czerwone to wino produkowane z ciemnych (szczególnie czarnych) odmian winogron. Kolor wina nie musi być odczytywany, jak sugeruje nazwa, ale może wahać się od intensywnego fioletu do różnych odcieni czerwieni. Badania wykazały, że osoby spożywające umiarkowane ilości czerwonego wina i innych rodzajów alkoholu mają mniejsze szanse stać się ofiarą choroby Alzheimera w podeszłym wieku. Oprócz tego czerwonego wina ma kilka różnych korzyści związanych ze zdrową dietą, takich jak zapobieganie próchnicy zębów, ochrona serca, utrzymanie pięknej i zdrowej skóry oraz zapobieganie rakowi.
Polecane artykuły
Jest to przewodnik po utrzymaniu zdrowej diety i dobrym wysiłku fizycznym. Ten trening fizyczny obejmuje ćwiczenia rufowe. Są to następujące linki zewnętrzne związane ze zdrowymi posiłkami.
- Top 6 skutecznych i pomocnych wskazówek, jak zwiększyć siłę umysłu
- 5 najlepszych porannych rytuałów, które wzmocnią Twoje codzienne wydarzenia
- Co to jest kariera w zarządzaniu opieką zdrowotną | Możliwości
- Jak duże zbiory danych zmieniają placówki opieki zdrowotnej