Wprowadzenie do porad dotyczących zarządzania stresem
Stres to sytuacja, która ma niekorzystny i nieprzyjemny wpływ na ciało. Jest generowany zewnętrznie lub wewnętrznie. W obu przypadkach ciało doświadcza nieprzyjemności, hormony są uwalniane do układu, a ciało i umysł wydają się być na krawędzi.
Jest to reakcja twojego ciała i umysłu na potencjalnie niebezpieczną sytuację, po której następuje uwalnianie hormonów takich jak adrenalina i kortyzol. Osoba odczuwająca stres napina mięśnie, przyspiesza bicie serca i gwałtownie wzrasta oddech.
Może dotyczyć każdego, od ucznia do pracującego specjalisty, nikt nie jest odporny na stres w dzisiejszych czasach. Choć wydaje się to nieuniknione, można nauczyć się radzić sobie ze stresem w swoim życiu i prowadzić zdrowe życie.
Rodzaje stresu
Stres może być skomplikowany i mylący, spójrzmy na niektóre rodzaje stresu.
1. Rutynowy stres - jest to najbardziej podstawowy rodzaj stresu, który prawie każdy przeżywa codziennie i jest związany z codzienną pracą biurową, życiem rodzinnym i innymi rutynowymi zadaniami wykonywanymi przez daną osobę.
2. Nagły stres - ten rodzaj stresu wywoływany jest przez nagłe zdarzenia, takie jak strach przed utratą pracy, śmierć w rodzinie, wypadek, niespłacony dług i tak dalej.
3. Stres traumatyczny - Dzieje się tak, gdy dana osoba stoi w obliczu sytuacji życiowej i śmierci i grozi jej poważne zranienie lub nawet śmierć, np. Napaść, poważny wypadek lub wojna. Żołnierze powracający z wojny często cierpią na zespół stresu pourazowego, ich psychiczne leczenie zajmuje dużo czasu i psychiatra powinien to zrobić.
Kategorie stresu
Stres można również podzielić na kategorie w zależności od jego nasilenia lub przewlekłości:
1. Ostry stres - Jest to najczęstsza forma stresu. Powstaje z pamięci o nieprzyjemnych doświadczeniach z przeszłości. Lub nawet martwić się o przyszłość, na przykład o to, jak wyjść z problemu, jak zarobić na życie, strach przed utratą bliskich i tak dalej. Ten rodzaj stresu prowadzi do zaburzeń emocjonalnych, dolegliwości fizycznych, takich jak ból głowy i ciała, i może prowadzić do jeszcze większych chorób.
2. Epizodyczny ostry stres - osoba cierpiąca na ostry stres może mieć epizodyczny ostry stres. Taka osoba jest drażliwa, porywcza, niespokojna i pełna napięcia.
3. Przewlekły stres - Ten rodzaj stresu utrzymuje się przez bardzo długi czas i stopniowo męczy osobę. Może wynikać z nieubłaganych wymagań i nacisków, a także z traumatycznych doświadczeń z wczesnego dzieciństwa. Ponieważ zasoby fizyczne i psychiczne są wyczerpywane przez długotrwałe ścieranie, objawy przewlekłego stresu są trudne do wyleczenia i mogą wymagać przedłużonego leczenia.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem
Jednak aby prowadzić zdrowe i owocne życie, trzeba przejąć kontrolę nad stresem, a nie kontrolować jego życie. Poniżej znajduje się kilka pomocnych wskazówek, które można wykorzystać do zarządzania poziomem stresu w ich życiu.
1. Rozwiązanie problemu
Przed znalezieniem rozwiązań w zarządzaniu stresem osoba musi zidentyfikować pierwotną przyczynę swojego stresu. Czy to osoba, miejsce czy rzecz jest stałym źródłem jego stresu.
Ponadto osoba musi zrozumieć, że problem jest rzeczywisty lub tylko wymyślony. Jeśli problem nie może wyrządzić żadnej krzywdy fizycznej, najprawdopodobniej jest w głowie osoby i można ją rozwiązać poprzez dostosowanie procesu myślowego.
Przejdźmy do następnych wskazówek dotyczących zarządzania stresem.
2. Unikaj stresu
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, jeśli ktoś wie, że coś jest stałym źródłem stresu w swoim życiu, powinien tego unikać. Jak stresująca praca lub osoba. Osoba powinna również unikać miejsc, w których jest bardziej narażona na kłopoty. I ogólnie trzymaj się z daleka od rzeczy, które go denerwują.
3. Ćwiczenie
Ćwiczenia są bardzo ważne w radzeniu sobie ze stresem, codzienne ćwiczenia pomagają kontrolować poziom stresu i utrzymują zdrowy umysł i ciało. Ludzie nie mają ochoty ćwiczyć, kiedy są zestresowani, kiedy w rzeczywistości jest to dokładnie to, czego potrzebują, więc nawyk regularnego wykonywania ćwiczeń.
4. Medytacja i relaksacja
Joga bardzo pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Medytacja poprzez głęboki oddech wprowadza ciało w stan relaksu, umysł nie myśli o problemie, ale koncentruje się na oddechu. Joga uczy różnych technik oddychania, dzięki którym od razu poczujesz się lepiej i zrelaksowany. Osoba powinna mieszać ćwiczenia jogi i ćwiczeń na siłowni zgodnie z harmonogramem, ponieważ to bardzo pomoże umysłowi i ciału.
5. Jedz dobrze
Dieta osoby odgrywa również bardzo ważną rolę w radzeniu sobie ze stresem. Jeśli dana osoba spożywa tłuste i tłuste potrawy rano, ciało jest narażone na duży stres związany z trawieniem takich pokarmów. A kiedy ciało jest zestresowane emocjonalnie, osoba również odczuwa stres. Jedzenie lekkiego posiłku z warzywami i owocami pomaga utrzymać lekkie ciało. Śmieci należy unikać w jak największym stopniu.
Przejdźmy do następnych wskazówek dotyczących zarządzania stresem.
6. Śpij dobrze
Dzisiaj praca stała się bardzo stresująca, ludzie spędzają w biurze prawie 12-12 godzin dziennie, co nie pozostawia czasu na ćwiczenia, medytację, a nawet wystarczającą ilość snu. Zaburzenia snu są najniebezpieczniejszym źródłem stresu.
Oto kilka wskazówek, jak dobrze spać:
- Spróbuj spać codziennie o tej samej porze.
- Ćwicz 3-4 godziny przed snem, co da ciału wystarczająco dużo czasu na ochłonięcie. Po ochłodzeniu ciała osoba łatwo się zasypia.
- Unikaj oglądania telewizji, pisania wiadomości e-mail lub przeglądania telefonu przed snem.
7. Wakacje
Dużo czasu zmieniając otoczenie i miejsce pomaga w radzeniu sobie ze stresem, spróbuj wyjechać na wakacje w spokojne i ciche miejsce. Relaksujące otoczenie natychmiast wprowadzi ciało w stan relaksu.
8. Hobby
Osoba powinna realizować swoje hobby, cokolwiek by to nie było. Robienie tego, co lubisz, wprawia cię w dobry nastrój. Pozytywne samopoczucie pomaga osobie radzić sobie z niechcianymi i stresującymi myślami.
W związku z tym chciałbym zakończyć ten artykuł stwierdzeniem, że stres jest cichym zabójcą, jeśli nie będzie kontrolowany przez długi czas, może wyrządzić wiele szkód dla twojego ciała, umysłu i ogólnego samopoczucia.
Polecane artykuły
Jest to przewodnik po poradach dotyczących zarządzania stresem. Tutaj omówiliśmy typy i kategorie w zależności od tego, jak ciężkie lub przewlekłe są. Możesz także przejrzeć nasze inne sugerowane artykuły, aby dowiedzieć się więcej -
- Motywuj pracowników w miejscu pracy
- 9 najlepszych sposobów kontrolowania zmęczenia pracowników
- 12 porad dotyczących języka ciała na spotkania biznesowe
- Jira Project Management Tool
- Wprowadzenie do strategii zarządzania stresem