Czy nie jesteś w stanie skoncentrować się na sprawach? Czy twój umysł krąży wokół rzeczy? Czy Twój kierownik wypowiada się na ważnych dyskusjach podczas spotkań, a twój umysł kręci się gdzie indziej. Nie martw się Około próby 2000 pobrali i zbadali Matthew Killingsworth, a Daniel Gilbert pobierał próbki przez pewien okres czasu pod kątem zachowania w pracy. Około 47 procent ludzi wykazało, że nie koncentruje się na przydzielonym zadaniu. Oto sposoby, które pomogą Ci lepiej skoncentrować się na pracy.

Co dzieje się w niestabilnym i wędrującym umyśle?

Czy wiesz, że pusty umysł jest miejscem diabła? Badacze badali różne tryby naszego mózgu i doszli do tego, w jaki sposób medytacja może pomóc trzymać się jednej myśli i zapobiec zawisaniu myśli i myśli. Medytacja stanowi dobry sposób na pokonanie wędrówki umysłu. Ludzie ćwiczą medytację skoncentrowaną na uwadze, aby przezwyciężyć ten problem, ponieważ staje się on poważnym problemem dla pracowników w pracy.

Na początku twój umysł może zostać wykolejony w regularnych przypadkach, tak jak Alicja w Krainie Czarów, ale powoli skupisz swój umysł na każdym oddechu, trzymając się jego oddechu każdego dnia. Powoli zaczniesz kierować uwagę z powrotem do ostatniego miejsca, w którym opuściłeś. Niektórzy inni badacze twierdzą, że podczas regularnej praktyki nie krążysz wokół myśli - myśli powoli stają się coraz lepsze. Podczas medytacji dochodzi do zmian poznawczych w naszym mózgu. Istnieje domyślny tryb mózgu, który rozprasza nasze umysły, gdy nic nie robimy, i zaczyna unosić się w powietrzu z różnymi odmianami myśli angażujących się w czynności, w których w ogóle się nie angażujemy. Ciągle targuje się podczas medytacji i koncentracji umysłów.

Oto 8 kroków, aby poradzić sobie z tak zawisłym umysłem:

  1. Ćwicz jogę, gimnastykę lub coś, co lubisz robić.
  2. Śledź to, co robisz, przywróć umysł do zadania, w którym odszedłeś.
  3. Wykonuj jedno zadanie na raz.
  4. Czytaj książki godzinami, aby godzinami skupić się na jednym miejscu.
  5. Dopasuj swoje myśli do zadania, które podjąłeś do wykonania.
  6. Skoncentruj się na oddechu. Regularnie wdychaj i wydychaj powietrze.
  7. Staraj się trzymać jednej myśli. Jeśli twój umysł unosi się, spróbuj zbudować nad nim kontrolę, przywróć ją za każdym razem.
  8. Napisz jeden dokument na raz.

Wady unoszącego się umysłu

  • Brak koncentracji: Zawisający umysł prowadzi do braku koncentracji. Nie możesz trzymać się jednej myśli. Wasze myśli wahają się. Badania przeprowadzone przez Gilberta wykazały, że wynika to z aktywności w pierwotnej części mózgu. Tak więc kontynuacja jogi i medytacji może skutkować zmniejszoną aktywnością w tej strefie mózgu.

  • Więcej błędów w pracy: Jest więcej błędów w pracy, ponieważ mózg ma trudności z jednym zadaniem i wiele razy zajmuje się wielozadaniowością w pracy i skutkuje błędami i niską jakością pracy, co prowadzi do przeróbek i kosztów dla firmy.
  • Opóźnienie w podjętym zadaniu: Wykonanie jednego zadania zmarnuje dużo czasu, a podjęte zadania zostaną opóźnione.
  • Brak namysłu: ponieważ nie możesz się skoncentrować, nie będziesz w stanie trzymać się swoich myśli i będziesz się kręcił wokół tu i tam.
  • Brak snu: Ponownie bezsenność jest wynikiem braku koncentracji, a brak snu powoduje cienie pod oczami, zwiększenie masy ciała, lenistwo i wiele innych wad ubocznych. Więc skoncentruj się na swoich myślach i unikaj bezsenności.
  • Marnowanie czasu i energii: Dużo czasu jest marnowane na powrót do miejsca, w którym się zatrzymałeś. Twój mózg unosi się w powietrzu i zapominasz, gdzie byłeś tym bardziej. To marnuje czas i energię pracownika pracownika i całej firmy.
  • Więcej przeróbek i kosztów dodanych do firmy: koszty ponoszone przez firmę i przeróbki sumują się iw pewien sposób prowadzi do większej liczby błędów i kosztów dla firmy, przy czym wiele czasu zajmuje wykonanie pojedynczego zadania, które mogło zostać ukończone wcześniej.

Korzyści z budowania Skoncentruj swój umysł:

  • Zajmowanie się praktycznymi implikacjami ćwiczeń jogi lub medytacji i koncentracji na oddechu, wdychanie i wydychanie ćwiczeń w celu skupienia umysłu, a także trenuje różne aspekty naszej uwagi. Wykazało znaczną poprawę wyników testów uczniów i pracy pracowników powiązane występy.
  • Podczas ćwiczeń na siłowni budujesz mięśnie, w jodze budujesz na myślach i sile koncentracji. W badaniach udowodniono, że medytacja ma inny poziom aktywności mózgu. Neuroplastyczność jest nauką o zmianie aktywności mózgu w wyniku kontynuacji praktyki medytacyjnej i u takich ludzi zaobserwowano inną aktywność mózgu.
  • Przez medytację dochodzi do całkowitej dezaktywacji wędrującego umysłu, tj. Przyśrodkowej kory przedczołowej umysłu, co pozwala im lepiej i dłużej koncentrować się na wykonywanej pracy.
  • Rozwijają lepszą zdolność do odłączania się. Większe łączą strefę rozproszenia uwagi i strefy koncentracji uwagi mózgu według badań, dzięki czemu łączą się z pracą, którą podejmują bez rozproszenia.

Wskazówki, aby bardziej skoncentrować umysł i więcej pracować

  • Zapisz zadania

Zapisz zadania i zrób listę rzeczy do zrobienia, aby na bieżąco otrzymywać informacje o wszystkich zadaniach, które musisz wykonać na czas. Zapisz wszystkie zadania i upewnij się, że stale rozwijasz ten nawyk. Pomoże ci to śledzić ukończoną pracę i pracę, która pozostała do wykonania. Zrób listę, która pomoże ci utrzymać myśli i mózg w jednym miejscu.

  • Umieść zdjęcia

Zamontuj wszystkie zdjęcia, które zmotywują Ciebie i Twój zespół do wyśledzenia całej listy zadań do wykonania. Pomoże ci to skoncentrować się, jeśli możesz skoncentrować cały zapał i entuzjazm w jednym szeregu procesów myślowych.

  • Zamknij rozproszenia

Wszystkie rozproszenia, takie jak Facebook i konta w mediach społecznościowych, marnują dużo naszego czasu. Nie loguj się do mediów społecznościowych podczas pracy słuchaj muzyki, pomaga to lepiej się skoncentrować. Może to być dobry sposób na usunięcie zakłóceń.

  • Pij wodę

Picie dużej ilości wody pomaga się skoncentrować. Wiele razy chodzenie pomaga się skoncentrować. Stwierdzono, że zdrowe śniadanie pomaga również lepiej skoncentrować się w pracy. Głodny żołądek nigdy nie pomoże ci skoncentrować się w pracy. Dlatego ważne jest, aby codziennie przygotowywać obfite śniadanie, abyś mógł się skoncentrować bez rozpraszania uwagi w pracy.

  • Jedz zdrowo

Wiele razy pomijamy śniadanie i posiłki, głodny żołądek i umysł nigdy nie mogą się skoncentrować w pracy. Dlatego bardzo ważne jest, abyś dobrze się odżywiał i przestrzegał codziennej zdrowej rutyny, aby ćwiczyć, jeśli to możliwe, ponieważ pomoże ci zachować formę i zdrowie oraz skoncentrować się w pracy. Pij dużo wody. Chodź regularnie, aby skoncentrować się w pracy.

  • Płyta „Nie przeszkadzać”

Ułóż tablicę „Nie przeszkadzać”, aby pomóc tobie i kolegom z biura wiedzieć, że jesteś w trakcie pracy i nie chciałbyś przeszkadzać, a spotkania i konferencje mogą poczekać, aż zakończysz powierzone zadanie.

  • Rozpatruj wszystkie e-maile za jednym zamachem

Obsługa e-maili wysyłających ping co sekundę i przeszkadzająca będzie bardzo niepokojąca. Wystarczy ustawić licznik czasu pobierania co 1 godzinę, abyś nie musiał zatrzymywać się w środku czegoś i za każdym razem był rozpraszany.

  • Nie odbieraj połączeń telefonicznych

Staraj się odkładać na bok wszystkie rozmowy. Powiedz kolegom, że jesteś w biurze i musisz skoncentrować się na podjętym zadaniu. Pomoże ci to rozproszyć uwagę w środku czegoś i zacząć od nowa od początku.

  • Zidentyfikuj negatywne myśli

Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, co myślisz. Uważaj na negatywne myśli. Nawet jeśli nie możesz zmienić negatywnych myśli, przynajmniej możesz być świadomy tych emocji i zastanowić się, czy jesteś uzasadniony. Istnieją kursy pozytywnego myślenia, które mogą pomóc Ci nauczyć się bardziej pozytywnych technik koncentracji umysłu i używania ich w codziennych sytuacjach.

  • Pracuj nad poziomem stresu

Pracuj nad poziomem stresu, ćwicząc jogę, aerobik i inne powiązane działania łagodzące stres, aby pomóc Ci poczuć się odświeżonym i zmotywowanym do pracy w kolejny poniedziałek ze świeżym umysłem. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że myślisz negatywnie. Zacznij być świadomy swoich działań, czynów i słów. Zastanów się, co by się stało, gdybyś myślał w bardziej pozytywny sposób. Nawet jeśli nie możesz zmienić każdej negatywnej emocji, możesz spróbować usunąć każdy jej aspekt z życia zawodowego. Pamiętaj, że negatywna praca może wyrządzić znaczną szkodę pracy i środowisku pracy, dlatego bardzo ważne jest, aby być pozytywnym w pracy.

Kiedy ludzie krążą wokół umysłów, są mniej zadowoleni, zdaniem naukowca Gilberta. Wynika to z zamiłowania do negatywnych myśli i stresu. Uważna medytacja to leczenie depresji, zaburzeń seksualnych itp. Unoszący się umysł i wędrujący umysł nie są złymi ani przekleństwami. To wspaniałe, że jesteś tak kreatywny, że możesz myśleć nieoczekiwanie, jesteś pomysłowy i kreatywny. Ten proces myślowy stworzył tak wielu pisarzy, poetów, którzy potrafią wyobrazić sobie rzeczy nieoczekiwanie. Więc kontynuuj medytację i ucz się więcej o czynnościach twojego mózgu i skoncentruj swój umysł znacznie lepiej na jednej myśli i jednej pracy na raz.

  • Regularnie 5-10 minut pracy

Czasami praca staje się monotonna i nasz umysł unosi się tu i tam. Skoncentruj się na jednym zadaniu i rób regularne przerwy od 5 do 10 minut, aby rozluźnić mózg i umysł i poczuć się zdrowym, ożywionym i zmotywowanym bez smutnego i rozproszonego umysłu.

  • Rutyna fitness

Dbaj o kondycję, chodź na siłownię, uzyskaj wizję życia, a poczujesz niesamowitą zapał i entuzjazm do cięższej pracy każdego dnia i skoncentrowania się na wszystkich ważnych zadaniach postawionych na parkingu.

  • Priorytetyzuj zadania

Wykonuj ważne zadania, a następnie mniej ważne - jak to, powtarzaj dalej, a to nigdy nie pozwoli Ci się rozproszyć ani zmotywować i poczuć, że jesteś szczęśliwym pracownikiem.

  • Ustaw swój miesięczny cel

Jeśli ustalisz cel, który ma być kolejnym najlepszym pracownikiem miesiąca, będziesz miał jasno określoną misję i wizję i nigdy się nie rozproszysz i będziesz mógł lepiej skoncentrować się na swoich wcześniej ustalonych celach i misjach

Zapamiętaj swoje cele, pamiętaj, że jeśli zostaniesz w ten sposób rozproszony, nie będziesz w stanie przejść długą drogę - możesz nawet nie dotrzeć do połowy. Dlatego skup się na swoim umyśle i pragnieniach i zobacz, w jaki sposób będziesz ukierunkowany na pracę i nigdy nie będziesz rozpraszany w pracy. Ćwicz bycie cierpliwym. Liczy się cierpliwość. Uwierz w siebie i czas. Możesz to zrobić. Masz swoje cele do osiągnięcia w linii - a następnie, dlaczego się rozpraszasz - będziesz opóźniony w pracy - mogą wystąpić błędy i błędy ortograficzne - doprowadzi to tylko do przeróbek i marnowania czasu i nie możesz sobie pozwolić na rób to, jeśli chcesz awansować w przyszłym miesiącu lub chcesz odnieść sukces w swojej karierze. Postępuj zgodnie z tym pozytywnym procesem myślowym i przekonaj się, że nigdy się nie rozproszysz. Będziesz mieć kontrolę nad swoim umysłem i myślami i będziesz pozytywny. Obudź się wcześnie rano, idź na spacer i ciesz się życiem. Osoba szczęśliwa nie jest osobą rozproszoną.

Zatem skupiaj swój umysł, ćwicz jogę, medytuj nad swoimi myślami, pamiętaj, że wszystko jest pod twoją kontrolą, a ty możesz zmienić swoje myśli i działania.

Kategoria:

Rozwój przedsiębiorczości