Umiejętności radzenia sobie ze stresem

Wszyscy znamy słowo „stres”, obecnie stało się modne. Stres psychiczny, który nie zostaje zauważony, prowadzi do stresu fizycznego. Większość ludzi nie jest w stanie odpowiednio poradzić sobie ze stresem lub wystarczająco go sobie poradzić. Lekarze, naukowcy, psycholog potwierdzają, że wysoki odsetek chorób ma przyczynę psychosomatyczną; choroby te są wywoływane przez napięcia, naciski lub negatywne nastawienie do życia, które wpływają na ciało i umysł, a we właściwym czasie prowadzą do zaburzeń medycznych. Ponadto mocno zestresowany umysł traci wartości etyczne, takie jak ludzkość, szacunek, współczucie i troska o innych. Stres jest więc czynnikiem wysokiego ryzyka, z którym mamy do czynienia w codziennym życiu. Ważne jest, aby zrozumieć przyczynę stresu i nauczyć się skutecznych środków, aby uczynić nasz stres bardziej eustresą niż niepokojem. W tym temacie poznamy umiejętności zarządzania stresem.

Co to jest stres i zarządzanie stresem?

Stres jest reakcją umysłową na doświadczenia naszego ciała z powodu wymagających okoliczności lub zdarzenia, które wymagają natychmiastowego działania i uwagi. Ta reakcja inicjuje nasz układ nerwowy do produkcji adrenaliny i hormonu kortyzolu i uwolnienia go w naszym układzie krwionośnym; stopniowo tłumi funkcje naszego układu odpornościowego, trawiennego i rozrodczego. Dlatego niezbędne jest skuteczne radzenie sobie z poziomem stresu, aby zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną.

Zarządzanie stresem jest procesem, który pomaga jednostce kontrolować poziom stresu poprzez ćwiczenie samoopieki, relaksu, a także nadaje pewne techniki radzenia sobie ze stresem, gdy występuje. Jest to „zestaw technik i programów mających na celu pomóc ludziom w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem w ich życiu poprzez analizę konkretnych stresorów i podejmowanie pozytywnych działań w celu zminimalizowania ich wpływu” (Gale Encyclopedia of Medicine).

Przyczyny stresu

Rzeczywista przyczyna stresu różni się w zależności od osoby; sytuacja może być stresująca dla jednej osoby, ale dla innych może być uważana za trudną. Różne stresujące warunki i sytuacje, które nękają umysł wielu ludzi, nazywane są „stresorami”. Stresory są generowane przez naszą własną percepcję w zależności od naszych osobistych cech, procesu myślowego, nawyków, dostępnych zasobów i tak dalej. Niektóre osoby traktują problemy finansowe, problemy zdrowotne, konflikt w związku, satysfakcję z pracy itp. Jako źródło konfliktu, podczas gdy inna osoba stresuje się z powodu niektórych przyziemnych problemów, takich jak napięty harmonogram, presja czasu. W rzeczywistości, gdy wyzwania są większe niż nasza zdolność do ich sprostania, odczuwamy stres.

Skutki stresu

Zawsze uważamy stres za negatywne wrażenie w naszym umyśle. Jednak pewien poziom napięcia jest pomocny do uruchomienia bodźca do pokonania trudnej sytuacji. Pewna ilość pozytywnego stresu, znana jako eustress, jest niezbędna do wzmocnienia naszej pozytywnej energii. Z drugiej strony negatywny stres, który nazywamy cierpieniem, jest odpowiedzialny za wszelkiego rodzaju problemy fizyczne, psychiczne i behawioralne. Poniższy schemat wyjaśnia różne wzorce poziomu stresu na nas samych.

Znaczenie zarządzania stresem

Jeśli zaczniemy żyć z wysokim poziomem stresu, wpłynie to na naszą równowagę psychiczną i zdrowie fizyczne. Utrudniamy zdrowy tryb życia, a nawet duża ilość stresu utrudnia również nasz poziom produktywności. Ostatecznym celem naszego życia jest cieszyć się zrównoważonym życiem z terminową pracą, zdrowymi relacjami, relaksem i zabawą. Dlatego skuteczne zarządzanie stresem jest niezbędne, aby skutecznie radzić sobie z poziomem stresu, gdy się pojawi, abyśmy mogli jasno myśleć, produktywnie wykonywać swoją rolę zawodową i cieszyć się zdrowym życiem.

Różne umiejętności lub techniki radzenia sobie ze stresem

W procesie zarządzania stresem naszą umiejętnością jest znalezienie źródła, z którego zaczyna się stres; Aby zapobiec występowaniu stresu na początku, powinniśmy przestrzegać kilku strategii. Ale strategie zarządzania stresem różnią się w zależności od osoby w zależności od stresorów danej osoby. Istnieją różne techniki zarządzania stresem, które można wdrożyć, aby skutecznie radzić sobie ze stresem. Niektóre podejścia, które dotyczą stresu fizycznie i psychicznie i pomagają rozwinąć umiejętność odporności.

Niektóre przydatne techniki zarządzania stresem obejmują:

  1. Zarządzanie czasem: Ograniczenia czasowe mogą wywoływać stres w życiu ludzi. Czasami harmonogramy pracy są czasami przeładowane, co powoduje, że niektóre osoby czują się przytłoczone. Aby poradzić sobie z tego rodzaju sytuacją, można opracować plan priorytetów, aby odpowiednio wykonać pracę. Pomoże to zmniejszyć stres, a nawet rozsądny harmonogram, który można ukończyć w ramach czasowych.
  2. Samoograniczenia: Znajomość własnych ograniczeń i odpowiednie wykonywanie pracy pomaga złagodzić niepotrzebny stres. Tworzenie własnych granic jest niezbędne dla zdrowego życia bez stresu. Granice oznaczają, że tworzymy dla siebie pewne wewnętrzne zasady dbania o nasze samopoczucie. Czasami dobrze jest nie angażować się w wyścigowe myśli, które mogą również nasilać stres. Sugerowane jest odejście od tego rodzaju myśli i zaangażowanie się w niektóre czynności, które zapewniają relaks i odprężenie.
  3. Przyjazna sieć społecznościowa: czasami wspierająca sieć przyjaciół i krewnych pomaga stawić czoła trudnej sytuacji ze stabilnością i mniejszym stresem. Ich zachęcające słowa i słuchające uszy stają się pomocne.
  4. Zmniejsz hałas: możesz próbować odwrócić uwagę od wszelkiego rodzaju zaawansowanych technologicznie gadżetów i poświęcić trochę czasu na zachowanie ciszy. Możesz zauważyć, że rzeczy, które uważasz za najważniejsze w codziennym życiu, są bardzo trywialne.
  5. Technika ABC: dobrze znana technika ABC (A - przeciwności losu lub stresująca sytuacja, B - przekonania lub sposób reakcji na sytuację, C - konsekwencje lub wynik przekonania) została po raz pierwszy wprowadzona przez psychiatrę DR. Albert Ellis, a później został przyjęty przez Martina Seligmana. Celem tej techniki jest optymistyczne myślenie.
  6. Zdrowa dieta: Zdrowa, zrównoważona dieta zapewnia paliwo dla organizmu i funkcji umysłu; pomaga nam poradzić sobie w każdej stresującej sytuacji. Ograniczenie spożycia alkoholu, kofeiny i cukru to sprawdzony sposób na zmniejszenie stresu lub lęku. Jeśli nasz organizm otrzymuje odpowiednie składniki odżywcze, stres może prawdopodobnie wystąpić w naszym codziennym życiu.
  7. Ćwiczenie: Utrzymywanie spójnego rutynowego ćwiczenia jest oznaką zdrowego stylu życia. Ćwiczenia pomagają naszemu ciału zmniejszyć napięcie i rozluźnić mięśnie.
  8. Medytacja: Użyj technik głębokiego oddychania, ćwiczeń oddechowych, jogi, jogi, medytacji, aby kontrolować naszą fizyczną i psychiczną istotę. Medytacja pomaga uspokoić nasze ciało i umysł, aby obudzić naszą wewnętrzną moc.
  9. Nawyk snu: Aby się odmłodzić, niezbędny jest odpowiedni sen. Pomocne jest zwiększenie naszej odporności, a także zwiększenie czujności, pamięci i koncentracji.

Wniosek

W rzeczywistości stres pojawia się, ponieważ nasz umysł jest wszędzie, albo żałując przeszłości, albo wychwalając przyszłość. Dlatego powinniśmy rozwinąć pewne umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby radzić sobie ze stresem w codziennych czynnościach i móc adorować zdrowe życie.

Polecane artykuły

To był przewodnik po umiejętnościach radzenia sobie ze stresem. Tutaj omówiliśmy kilka przydatnych technik zarządzania stresem i różne umiejętności radzenia sobie ze stresem. Możesz także spojrzeć na następujący artykuł, aby dowiedzieć się więcej -

  1. Stres związany z niepewnością pracy
  2. Depresja stresowa
  3. Wywiad stresowy
  4. Zarządzanie projektem budowlanym

Kategoria:

Rozwój przedsiębiorczości