Wprowadzenie do strategii zarządzania stresem
W tych chaotycznych, niepewnych i szybko zmieniających się czasach strategie zarządzania stresem są ważniejsze niż kiedykolwiek. Na co dzień nasz nowoczesny styl życia jest pełen terminów, presji i różnych frustracji. Pozwól nam zrozumieć, co nauka opisuje na stres.
Nauka o stresie
Nauka definiuje: „Stres jako stan napięcia psychicznego lub cielesnego spowodowany czynnikami fizycznymi, emocjonalnymi lub psychicznymi” . Stres może być spowodowany warunkami zewnętrznymi lub wewnętrznymi / stresorami. Zewnętrzne przyczyny stresu mogą być spowodowane sytuacjami środowiskowymi, psychologicznymi lub społecznymi. Przyczyny wewnętrzne mogą być wynikiem chorób lub jakiejkolwiek choroby.
Po co radzić sobie ze stresem to istotne?
Stres ma silny i trwały wpływ na życie ludzi i może prowadzić do niesprzyjających warunków. Oprócz powodowania przeszkód w przestrzeni osobistej, może mieć drastyczne konsekwencje dla zdrowia, zdolności do prawidłowego funkcjonowania lub działania, w szkole lub w przestrzeni zawodowej. Może negatywnie odbić się na poziomie energii, nastrojach i relacjach / życiu społecznym. Niedawna ankieta przeprowadzona przez Gallup za rok 2018 ujawniła, że ludzie na całym świecie czują się coraz bardziej zestresowani, zmartwieni i cierpią bardziej niż kiedykolwiek.
Biorąc pod uwagę zajęty i gorączkowy styl życia w dzisiejszych czasach, coraz większe obowiązki i obciążenia zdecydowanie podsyciły stresory. Dlatego „radzenie sobie ze stresem” pomaga odzyskać kontrolę nad życiem.
Oto objawy stresu, które należy rozważyć i znaleźć sposoby radzenia sobie z tym samym. Nie ignoruj więc „alarmów stresu” i pozbądź się ich, zanim będzie za późno!
Alarmy / objawy stresu:
|
ALARM POZNAWCZY |
ALARM EMOCJONALNY |
|
|
|
ALARM FIZYCZNY |
ALARM BEHAWIORALNY |
|
|
Strategie zarządzania stresem wymagają następujących kroków:
- Po pierwsze, identyfikacja pierwotnej przyczyny lub źródła stresu
- Wymyśl sposoby zmniejszania stresu
- Twórz i wdrażaj techniki radzenia sobie ze stresem
Rozumiemy strategie / techniki zarządzania stresem:
Oto kilka wskazówek na temat strategii zarządzania stresem w celu zwalczania stresu:
1. Medytacja uważności
To pierwsza strategia zarządzania stresem. Jedna z najczęściej stosowanych technik na świecie, „medytacja” oferuje relaks dla ciała i umysłu. Jest to potężna technika przezwyciężania stresu. Medytacja oparta na głębokim oddychaniu zapewnia spokój ducha i lepszą koncentrację.
2. Ćwiczenia / joga
Regularne ćwiczenia / ćwiczenia są dobre dla organizmu i utrzymują poziom stresu pod kontrolą. Aktywność fizyczna, taka jak podnoszenie ciężarów, chodzenie, uwalnia hormony zwalczające stres i ma sprzeczne skutki wywierania stresu na ciało i łagodzenia stresu psychicznego. Regularne ćwiczenia pomagają skutecznie radzić sobie ze stresem i zmniejszają uczucie niepokoju. Również „joga” jest jedną z popularnych metod zarządzania stresem praktykowaną na całym świecie przez wszystkie grupy wiekowe. Joga pomaga podnieść świadomość ciała i oddechu i jest świetnym lekiem na stres. Wiele innych aktywności fizycznych, takich jak pilates, Tai Chi lub sport, pomaga skutecznie zmniejszyć stres.
3. Obrazy
Ta metoda wykorzystuje kojące i przyjemne obrazy, takie jak obrazy natury, a wizualizując uspokajający obraz i kontrolując oddechy, zapewnia głęboki relaks. Jest to wygodna metoda i łatwa do wdrożenia.
4. Zarządzanie czasem
Większość stresu wynika ze złego zarządzania czasem i planowania. Dlatego konieczne jest stworzenie harmonogramu / harmonogramu zadań i nadanie im priorytetów, aby skutecznie zrównoważyć czas i pracę.
5. Samoopieka
Dobrze znane powiedzenie „Zdrowie to bogactwo” jest tak prawdziwe, że bez dbania o zdrowie nie można właściwie pracować. Tak więc, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, dbanie o siebie jest niezbędne. Trzeba utrzymywać zdrową dietę i odpowiednio spać, aby właściwie funkcjonować i powstrzymywać dolegliwości fizyczne. Należy zabronić uciekania się do nadużywania substancji, takich jak alkohol lub narkotyki, ponieważ pogarsza to stres. Dlatego rola zdrowego stylu życia i dobrych nawyków nie może zostać podważona w ograniczaniu stresu.
6. Prowadź „Dziennik stresu”
Ważne jest, aby emitować negatywne emocje, a wszystkie negatywne uczucia można zapisać w dzienniku jako sposób na ich odejście. Wymienienie pozytywnych emocji pomogłoby również zwrócić uwagę i można by pomyśleć o wspomnieniach, za które należy być wdzięcznym. W ten sposób negatywność zostaje wyeliminowana i zastąpiona optymistycznymi myślami.
7. Aromaterapia
Aromaterapia wykorzystuje olejki eteryczne / zapachy do leczenia nastroju. Tak więc stosowanie olejków eterycznych lub aromatycznych świec pomaga zmniejszyć stres. Wiele badań wykazało, że olejki aromatyczne działają uspokajająco i pomagają obniżyć lęk i poprawić sen.
8. Dostrój się do muzyki
Naukowcy potwierdzają, że słuchanie spokojnej i kojącej muzyki pomaga obniżyć tętno i ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób „kortyzol”, hormon stresu. Dlatego słuchanie dobrej muzyki jest łatwą ucieczką od stresu.
9. Czytanie książek
Czy jest lepszy sposób na uniknięcie stresorów niż wybranie dobrej książki do przeczytania. Czytanie poprawia koncentrację i trzyma umysł z dala od stresujących myśli. Odwraca umysł i dlatego jest skuteczną metodą zmniejszania stresu.
10. Spotkanie z przyjaciółmi i rodziną
Przebywanie w towarzystwie bliskich pomaga się zrelaksować i umożliwia dzielenie się swoimi obawami lub problemami. Pozwala to uwolnić uczucia i uzyskać wsparcie emocjonalne. Badania pokazują, że towarzyskie pomagają w uwalnianiu hormonu zwanego „oksytocyną”, który jest lekiem stresującym.
11. Zdobądź hobby
Zainteresowanie się dobrym hobby, takim jak malowanie, taniec lub wędkowanie, pozwala umysłowi odpocząć od stresujących myśli i utrzymać go w zaangażowaniu. W ten sposób działa nie tylko jako środek odstresujący, ale także angażuje umysł do produktywnego wykorzystania czasu.
12. Zaprzyjaźnij się z naturą
Kontakt z naturą pomaga zmniejszyć gniew, niepokój i stres. Przebywanie w towarzystwie natury wzmacnia przyjemne i pozytywne uczucia, a tym samym zmniejsza poziom hormonów stresu.
13. Skonsultuj się z psychologiem / doradcą
Obecnie wiele osób szuka profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie ze stresem. Dlatego poszukiwanie leczenia lub uzyskanie porady może również okazać się korzystne w radzeniu sobie ze stresem.
14. Zachowaj pozytywne nastawienie
Wiele razy „stres” jest wynikiem naszych własnych myśli i dlatego trzeba trenować umysł, aby przyjmował nową perspektywę i rozwijał pozytywne nastawienie. Samoocena usuwa niepotrzebny stres.
Chociaż stres i niepokój mogą pojawić się w życiu osobistym i zawodowym, radzenie sobie ze stresem poprzez wdrożenie wyżej wymienionych wskazówek może pomóc w uniknięciu stresorów.
Czas więc żyć więcej i mniej się martwić!
Polecane artykuły
Jest to przewodnik po strategiach zarządzania stresem. Tutaj omówiliśmy objawy, kroki i strategie lub techniki zarządzania stresem. Możesz także przejrzeć nasze inne sugerowane artykuły, aby dowiedzieć się więcej -
- Depresja stresowa
- Fazy zarządzania projektami
- Zarządzanie stresem w miejscu pracy
- Zarządzanie stresem dla studentów