Najlepsze sposoby uniknięcia objawów wypalenia zawodowego -
Mandy zdaje sobie sprawę, że dzisiejszy pierwszy dzień tygodnia - poniedziałek! Myśl, że jest cały tydzień makabryczny w pracy i duże obciążenie pracą, tylko dlatego, że organizacja wyznaczyła cel i teraz go nie osiąga, odbija się na niej. Jest zmęczona i wypalona, ale nie ma pojęcia, dlaczego. Jej oczy nieustannie wędrują w stronę zegarka, podświadomie licząc godziny, zanim wyjdzie do domu.
Mandy jest zdemotywowana i czuwa nad kolegami z powodu niewielkiej zmiany rutyny. „Kiedy to zrobię?” Wykrzykuje, patrząc na ekran komputera. Oto kolejna ofiara symptomów wypalenia zawodowego.
W tym artykule zajmiemy się światem takich nieszczęść w pracy i czym dokładnie jest wypalenie zawodowe, co go powoduje oraz w jaki sposób możemy zidentyfikować, a następnie uniknąć objawów wypalenia zawodowego dla nas samych.
Co to są objawy wypalenia zawodowego?
Wypalenie zawodowe lub wypalenie zawodowe jest rodzajem stresu psychicznego, którego doświadczasz podczas pracy. Ten wysoki poziom stresu może mieć swoje źródło w głębokim wyczerpaniu związanym z fizycznym, emocjonalnym i psychicznym sobą podczas pracy. Objawy wypalenia zawodowego mogą również wynikać z braku motywacji w miejscu pracy i mogą prowadzić do fazy skrajnego braku zaangażowania, frustracji i wysokiego poziomu cynizmu.
Termin ten został po raz pierwszy wymyślony przez Herberta Freudenbergera, który studiował i zanurkował, aby lepiej zrozumieć ludzkie doświadczenie. Jego badania wykazały, że takie objawy symptomów wypalenia zawodowego zwykle występują w usługach dla ludzi i zawodach związanych z rutyną i masową produkcją. Makijaż do bardzo obciążonych środowisk pracy, a także wymaga wielu czynników emocjonalnych. Spójrz na dwie następujące definicje wypalenia zawodowego, które wyhodowali Herbert Freudenberger i inni znani psychologowie w tej dziedzinie. Dla nich objawy wypalenia zawodowego można zdefiniować jako:
„Stan zmęczenia lub frustracji spowodowany oddaniem sprawie, stylu życia lub związku, które nie przyniosły oczekiwanej nagrody”.
-Herbert Freudenberger
„Stan fizycznego, emocjonalnego i psychicznego wyczerpania spowodowany długotrwałym zaangażowaniem w wymagające emocjonalnie sytuacje”.
-Ayala Pines i Elliot Aronson
Definicje te, kwintesencyjnie obejmujące znaczenie symptomów wypalenia zawodowego, przyglądają się roli, jaką wyczerpanie i oczekiwania odgrywają w całym schemacie rzeczy. Badania pokazują również, że osoby, które są bardzo oddane swojej pracy, są skrajnymi ofiarami wypalenia zawodowego, ponieważ wkładają swoje serce i duszę w wykonywanie pracy tak bardzo, że ich ciało fizyczne lub emocjonalne ja nie mogą ich dogonić.
Stres w pracy a wypalenie zawodowe
Jak wspomniano powyżej, wypalenie zawodowe jest w rzeczywistości stresem psychicznym nałożonym na ciało i odbija się na pracy wykonywanej przez jednostki. W powyższej sekcji dokładniej zbadaliśmy wypalenie zawodowe i ich definicje, ale pośród nich wszystkich jestem nieco zdezorientowany, co oznacza stres między pracą a wypaleniem zawodowym. Czy też czujesz zamieszanie? Chłodny. Następnie rozszyfrujmy to razem.
| Stres w pracy | Wypalenie zawodowe |
| Rozwija się jako krótkoterminowe doświadczenie; chwilowy. | Rozwija się jako długotrwałe doświadczenie; może być szkodliwie trwałe lub rozległe. |
| Poczujesz, że praca jest poza zasięgiem i kontrolą. | Poczujesz, że praca wydaje się bezsensowna i niegodna; odłączenie. |
| Może być spowodowany pracą przy dużych projektach lub napiętymi terminami. | Może być spowodowany dramatycznymi zmianami, takimi jak ciągły i długotrwały wzrost obciążenia pracą lub zmiana kierownika raportowania. |
| Może prowadzić do wypalenia zawodowego; utrata energii | Może prowadzić do frustracji, wyczerpania, słabej wydajności i utraty entuzjazmu do pracy; utrata motywacji. |
| Charakteryzuje się nadmiernym zaangażowaniem w miejscu pracy. | Charakteryzuje się całkowitym wycofaniem się z pracy. |
| Obrażenia: Fizyczne | Uszkodzenie: psychologiczne, emocjonalne |
| Może dojść do siebie poprzez odpoczynek. | Może wyzdrowieć dzięki wielu różnym wysiłkom, takim jak doradztwo, analiza pracy, ćwiczenia fizyczne, kontrola umysłu, medytacja. |
Co powoduje wypalenie zawodowe?
Wypalenie zawodowe może być spowodowane różnymi przyczynami, które mogą wpływać na ciebie fizycznie, psychicznie, emocjonalnie i psychicznie. Przyczyny te mogą pochodzić z twojego postrzegania rzeczy, środowiska, w którym pracujesz, a nawet ludzi wokół ciebie. Spójrzmy na możliwe przyczyny wypalenia zawodowego, z których jedna występuje:
- Brak kontroli - często, gdy czujesz, że nie masz kontroli nad sytuacjami występującymi w pracy lub nie masz środków niezbędnych do prawidłowego wykonania pracy, frustracje zwykle rosną. Nie jesteś w stanie wpływać na decyzje podejmowane wokół ciebie, które mogą wpływać na twój stan umysłu w bardzo negatywny sposób. Może to ostatecznie doprowadzić do wypalenia zawodowego.
- Brak wsparcia społecznego - jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której nikt nie popiera Twojej pracy, możesz przejść do scenariusza, w którym odczuwasz stres w takim stopniu, że doświadczasz wypalenia zawodowego. Nawet jeśli ta akceptacja nie zostanie przyjęta w życiu osobistym, może to wpłynąć na twoje życie zawodowe.
- Nieprawidłowa praca - może wystąpić stresująca sytuacja, jeśli robisz coś, czego nie lubisz. Zwykle jest to sprzeczne z twoimi zainteresowaniami i upodobaniami. W takich sytuacjach praca może być stresująca, powodując wypalenie zawodowe.
- Niejasne oczekiwania dotyczące roli zawodowej - często rejestrujesz się nie pod koniec dnia. Praca z nierealistycznymi oczekiwaniami i często zmiany, które wkradają się po pewnej zmianie w organizacji i jej planach, mogą zakłócać spokój i prowadzić do przepracowania w celu spełnienia takich nierealistycznych oczekiwań, powodując wypalenie pracy.
- Niedopasowanie wartości firmy - organizacje zagłębiają się w wartości i wizję, z której powstają wartości. Każda organizacja ma swój własny zestaw wartości, a zgodność pracowników stanowi ważną dynamikę. Pracownicy, którzy nie potrafią dostosować się nawet do jednej z praktyk wartości w kulturze pracy, mogą wywołać długi ciąg wydarzeń, które mogą ostatecznie doprowadzić do sfrustrowania pracownika.
- Stresująca dynamika w miejscu pracy - tyran biurowy lub szef mikroprzedsiębiorstwa, czynniki te mogą bardzo dobrze przyczynić się do wypalenia zawodowego. Będziesz bardzo niezdecydowany, aby dostać się do pracy, a nawet wnieść wystarczający wkład, aby pozostać w pracy. Ale pozostaniesz z powodu nacisków społecznych i ostatecznie staniesz się sfrustrowany.
- Ekstremalne zajęcia zawodowe - albo życie zawodowe przeżywa monotonię, albo panuje chaos. Te ekstremalne sytuacje, na które jesteś narażony, mogą odbić się na tobie.
- Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym - niemożność spędzenia wystarczającej ilości czasu w domu lub z przyjaciółmi może doprowadzić do wypalenia zawodowego. Tutaj nie będziesz w stanie wydostać się z urzędu z powodu ogromnej ilości pracy, której jesteś poddany.
8 znaków, które pokazują, że doświadczasz wypalenia zawodowego
Jesteś daleko od swojego żywiołu. Starasz się wrócić do pracy i sprawić, by coś się wydarzyło, ale rzeczy nie tylko kształtują się tak, jak powinny. Nie masz pojęcia, dlaczego. Okazuje się, że jesteś taki jak Mandy. Będziesz musiał sprawdzić następujące znaki, które wyraźnie powiedzą ci, czy przechodzisz przez statystyki wypalenia zawodowego. Sprawdźmy je:
-
Nigdy nie masz wystarczająco dużo czasu
Czas wydaje się płynąć jak strumień wody i trzepotać jak bryza. Wydaje się, że po prostu nie zdołasz zmieścić się w swoim czasie lub życiu poza pracą. Jesteś w wiecznej pułapce i po prostu nie możesz się wydostać.
-
Nadmierne ilości zmartwień i destrukcyjnej krytyki samego siebie
Twój umysł zaczyna grać z tobą w gry. Często powtarzają ci w głowie niepokojące sytuacje. Powtarzanie symulowanych lub bieżących wydarzeń może być destrukcyjne i może zniszczyć spokój ducha. Musisz dowiedzieć się, że to naprawdę niepokojący znak, że zostałeś wypalony. Osoby, które podejmują na siebie ekstremalną krytykę, są również podatne na ekstremalne statystyki wypalenia zawodowego.
-
Rozłączenie
Bez motywacji w pracy widzisz, że pracownik robi więcej przerw niż zwykle. Oznaczałoby to, że pragniesz być poza biurem i jesteś całkowicie odłączony od pracy, którą wykonujesz w biurze. To wyraźny znak, że ta praca nie dociera do ciebie i prawdopodobnie cię frustruje.
-
Rozproszone nawyki żywieniowe
Jeśli zauważysz, że masz obsesję na punkcie jedzenia przed ekranem komputera lub w drodze, albo w kierunku miejsca pracy, albo wracając, ty, mój przyjacielu, możesz być narażony na ryzyko uzyskania pełnych statystyk dotyczących wypalenia zawodowego. Brak wystarczającej ilości czasu, aby usiąść przy stole i jeść, może być tak zaangażowany w pracę lub zdesperowany, aby załatwić sprawę.
-
Zmęczenie i wyczerpanie
Jesteś w sytuacji, która może być tak wyczerpująca pod koniec dnia, a zmęczenie może po prostu dotrzeć do ciebie jak nic innego. Oznacza to, że wyraźnie znajdujesz się w strefie wypalenia. Może to być nie tylko zmęczenie fizyczne i wyczerpanie, ale także zmęczenie emocjonalne, nie dając Ci energii do wykonania innej pracy.
-
Brak prawidłowego snu
Jeśli śpisz mniej niż 7-8 godzin każdej nocy, istnieje duże ryzyko poważnego wypalenia związanego ze stresem. Nadmierne angażowanie umysłu w pracę i nieukończenie wymaganego cyklu snu może wpływać na stan psychiczny i powodować dalsze zmęczenie zmęczonego ciała i umysłu.
-
Długotrwała i częsta choroba fizyczna
Ciągłe zachorowanie jest również kluczowym sygnałem, że doświadczasz wypalenia zawodowego. Czy zdarza się, że dzwonisz do chorego wiele razy w miesiącu? W takim przypadku musisz dokładnie sprawdzić w umyśle i życiu, aby ocenić, czy jesteś teraz ofiarą poważnych wypalenia zawodowego.
-
Uzależnienia
Kawa jest teraz twoim najlepszym przyjacielem! Jesteś zbyt zależny od tego kofeiny, aby zacząć dzień i go zakończyć. Powoli uzależnienie od kofeiny może doprowadzić cię do narkotyków, pigułek, alkoholu, fast foodów i wszystkiego, czego nie powinieneś robić. Jeśli zauważysz, że oglądasz także nadmierną telewizję, może to wywołać wrażenie, że mechanizm radzenia sobie w twoim ciele wypływa na powierzchnię, aby zatrzymać wypalenie w twoim umyśle.
Jak uniknąć?
Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę ze statystyk dotyczących całego wypalenia zawodowego, a ty albo członkowie zespołu jesteście jego ofiarami, oto 6 sposobów, które pomogą ci uniknąć wypalenia zawodowego i włączyć przełącznik w swoim życiu.
-
Przejąć kontrolę
Pierwszym krokiem w dążeniu do uniknięcia bycia na palniku jest przejęcie kontroli nad sytuacjami wokół ciebie. Jesteś kapitanem swojego statku i to ty kierujesz łodzią w kierunku doku. Zyskaj autonomię w sposobie radzenia sobie z rzeczami i przejmij kontrolę nad całym planem powrotu na konie.
-
Analiza Twojej pracy
Cofnij się o krok i obserwuj siebie z zewnątrz. Zrozum pracę, którą wykonujesz i zadaj sobie pytanie, czy jesteś zadowolony z wykonywania tej pracy. Jeśli jesteś szczęśliwy, zrozum, co Cię wypala, a jeśli nie jesteś zadowolony z tej pracy, pamiętaj, aby spakować torby i znaleźć coś bardziej satysfakcjonującego i interesującego do zrobienia. Wykonując pracę na stanowisku pracy, nie czujesz się komfortowo, nie przyniesie to korzyści tobie ani organizacji. Więc idź do analizy.
-
Praca z celem
Istnieje powód, dla którego utworzono rolę zadania i właśnie do tego celu się zapisałeś. Wiara w cel Twojej pracy i zrozumienie, w jaki sposób ten wkład może pomóc w uzyskaniu pełnego obrazu, może być dla Ciebie satysfakcjonujący. Jeśli uważasz, że z czasem cel twojej pracy został rozwiązany lub rozproszony, upewnij się, że odkryłeś na nowo cel, do którego się początkowo przyłączyłeś.
-
Pomaganie innym
Możesz dodać odrobinę pikanterii swojej karierze spadkowej, jeśli uciekniesz się do zmiany całego podejścia do zapewnienia sobie satysfakcji w miejscu pracy. Spróbuj zmienić swoje nastawienie do innych i spróbuj pomóc im, gdy utkną w niektórych zadaniach. W ten sposób możesz wrócić do faktu, że tu jesteś, ponieważ jesteś dobry w tym, co robisz i naprawdę możesz naprawdę pomóc ludziom.
-
Praca nad zarządzaniem stresem
Zarządzanie poziomem stresu w pracy jest kluczowym elementem zapewniającym spokój nerwom i tkankom umysłu. Pozwól sobie na przekroczenie granicy, ale nie na tyle, żeby się przełamać. W wielkim schemacie rzeczy upewnij się, że zarządzasz swoimi poziomami stresu, a jeśli zauważysz, że są one podwyższone w dowolnym momencie, znajdź ujście i idź do swojego menedżera po wskazówki i pomoc. Możesz także skorzystać z ćwiczeń głębokiego oddychania, medytacji i siły pozytywnego myślenia, aby wywołać reżim radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy.
-
Ćwicząc swoją drogę do pokoju
Ćwiczenia to pewny sposób na samoświadomość i uczenie się, czego potrzebuje twoje ciało i umysł i kiedy. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że ćwiczenia mogą pomóc Ci uwolnić się od stresu i zmęczenia psychicznego, a także usunąć uzależnienia z kawy. Upewnij się, że wstajesz wcześnie rano i zaczynasz od reżimów fitness, ponieważ ćwiczenia nie tylko zapewniają kondycję dla ciała, ale także dla umysłu.
Polecane artykuły
Jest to przewodnik po objawach wypalenia zawodowego z różnych przyczyn, które mogą wpłynąć na ciebie fizycznie. Są to następujące linki zewnętrzne związane z objawami wypalenia zawodowego.
- 10 ważnych pytań, które należy sobie zadać przed podjęciem decyzji o zmianie pracy
- 10 ważnych znaków, że jesteś gotowy rzucić pracę
- 5 najlepszych sposobów na radzenie sobie ze stresem związanym z niepewnością pracy